1 Haftada 2 Kilo Verdiren ”Yağ Diyeti”
Diyetlerin vazgeçilmezi olan su içme ile bu diyete başlangıç yapabilirsiniz. Gün içerisinde en az 2 litre su içmek metabolizmanızın bu diyete hazırlanmasına oldukça yardımcı olacak. Bununla birlikte ek olarak gün içerisinde 3 ayrı vakti kısa süreli egzersizlere ayırarak yağları harekete geçirebilirsiniz. Egzersizlerinizi düzene alıştırmak ise vücudunuzun rahatlıkla kilo vermesine yardımcı olan temel faktör olarak geçer. Eğer kardiyo egzersizlerini yapmak istemiyorsanız ya da size zorlayıcı geliyor ise kardiyo öncesi günde yarım saat ila 1 saat arasında yürüyüşler yapmak size iyi gelecek. Şunu söyleyebiliriz ki diyetler vücuttan vücuda ufak tefek değişiklikler gösterebilir. Bu diyet sizde 2 kilo, arkadaşınızda ise 3 kilo verme yönünde farklılıklar gösterebilir. Bunun anlamı sizin genetik yatkınlıklarınız, spora verdiğiniz önem ve zamanlama, yediğiniz gıdalardan vücudunuza yarayan kaloriler ve daha fazlası daha az ya da daha çok kilo vermenizi sağlayan faktörler içerisinde yer alır.
Yağ Diyeti
- Her diyete başlamadan önce sabırlı olmak ve diyetle birlikte spor yapmak oldukça önemlidir.
Sıkça tüketmeniz gereken besin değeri yüksek besinleri sizler için listeledik:
- Yağsız süt
- Salata malzemeleri
- Kuru meyve
- Ayran
- Haşlanmış yumurta
- Az yağlı beyaz peynir
- Kırmızı et
- Haşlanmış havuç
- Türk kahvesi
- Bitter çikolata
- Haşlanmış patates
- Tavuk
- Haşlanmış mısır
- Bulgur pilavı
- Yoğurt
- Yeşillik
- Haşlanmış brokoli
- Az yağlı yoğurt
- Izgara yemekler
- Az yağlı süt
Örnek Diyet Listesi
Diyeti daha anlamlı hale getirmek için bu yazımızın devamında sizler için hazırladığımız örnek diyet listesi yer almaktadır.
Kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık limonlu su
1 fincan Türk kahvesi
Kahvaltı
1 tane muz
1 dilim peynir
1 su bardağı süt
Ara öğün
2 haşlanmış yumurta
1 orta boy haşlanmış havuç
Öğlen
2 kibrit kutusu beyaz peynir
1 su bardağı elma suyu
3 şeker kaşığı tereyağ
50 gram domates
Ara öğün
Bir bardak kefir
Bir avuç ceviz
Akşam
3 adet etli kabak dolması
1 elma
1 tabak mercimek çorbası
1 bardak ayran
2 yumurta
- Diyet listesinde yazılan ara öğünlere oldukça dikkat etmelisiniz. Ara öğünler aslında asıl yağ yakan zaman dilimleridir.
